近日，广东东莞，一名20岁女生熬夜打游戏追剧，导致视网膜脱落。医生介绍，患者宅在家里长期用眼，发现眼睛里有遮挡感后，幸好就诊及时，经治疗视力已经恢复。医生还提醒道，在疫情期间，孩子在家上网课也要注意别用眼过度，中间注意休息，放松肌肉。

　　特殊时期，

　　对于宅在家里面的儿童青少年

　　应该怎样合理用眼？

　　有没有保护视力、防控近视的妙招？

　　如何让孩子上网课、保护视力“两不误”？

　　先来看看北京同仁医院

　　眼科主任魏文斌

　　带来的8条建议

　　（来源：央视新闻）

　　01、避免长时间使用电子产品和看电视

　　我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

　　02、保持正确的读写姿势

　　家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

　　03、要改掉不良的用眼习惯

　　不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

　　04、保证充足睡眠和营养

　　充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

　　05、选择合适的室内运动

　　儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

　　06、注意手卫生

　　注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

　　07、坚持做眼保健操

　　坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

　　08、要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

　　如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。

      另外平时还要注意：

　　一是要有正确的阅读书写姿势——“一寸一拳一尺”。具体来说，是握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

　　二要遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

　　浙江大学医学院附属第二医院眼科中心视光部主任倪海龙特别提醒，现在很难做户外活动，建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。在疫情的防控上，房间要多通风，大家可以在通风时和自然光亲密接触一下。另外，让孩子们多睡觉，保证睡眠，并多做一些室内的活动。“睡眠、室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。”

　　对于很多家长打算购买投影仪或者投屏来上网课，倪主任说，不推荐，尤其在当下，不是必须的，重要的是养成好的用眼习惯，遵照以上原则，对孩子们的视力保护防控近视已经有比较好的作用。

　　在特殊疫情时期，他提醒，家长们尽量少带孩子们来眼科，这些检查请大家暂缓就诊，包括：

　　儿童青少年视力筛查及复查；近视、远视、散光等相关验光配镜；角膜塑形镜验配及复查；斜弱视检查等。

　　但如果有突发眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，一定要在做好防护前提下及时就诊！

特别提醒，配戴隐形眼镜（包括角膜塑形镜）者，特殊时期如出现轻度感冒发烧及眼部不适症状，请务必停戴！

　　保护孩子视力健康，最重要的是做到这三方面

　　要管理好视力健康，湖北省武汉市青少年视力低下防制（预防控制）中心主任杨莉华给出了以下几点建议——

　　01、家长应承担起保护孩子视力健康的责任

　　经常听到这样一句话，“不要让孩子输在起跑线上”。这次疫情让我们每个人静下来思考，当孩子身体都不健康了，他还能跑多远？

　　成长阶段的儿童青少年往往自律能力不足，需要家长督导和帮助，因此家庭是孩子预防近视的第一道防线。现在大家都在居家隔离，家长就更要担负起责任，言传身教，践行“健康第一”的理念，营造好的视觉环境，科学落实家庭视力健康管理，帮助和督促孩子养成良好的用眼行为和习惯，唯有如此，才能预防控制近视的发生与发展。

　　02、青少年要做自己健康的第一责任人

　　在家长帮助下，青少年除了要积极关注自身视力状况，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识外，还要遵守班主任要求的各项近视防控规定，养成良好生活习惯，不熬夜、不挑食，合理膳食、适量运动，自觉控制电子产品使用时间，做到起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法。

　　03、掌握科学的居家防控知识

　　近视是可防可控的，一旦近视产生则无法逆转。

　　因此，家长需要转变观念，要转变“重治轻防”的观念，从以“治病”为中心转向以“健康”为中心，从孩子视力健康开始提前预防近视的发生，抓早抓小，从源头控制，实施风险管理，定期监测，掌握孩子的屈光发育状况与实施针对性的综合干预，对孩子健康进行全过程、全生命周期的动态管控，才能持续维护孩子的视力健康。

　　 “疫情居家”护眼顺口溜送给大家

　　↓↓↓

　　疫情防控要隔离，停课不能停学习；

　　网络课堂来支持，科学用眼要牢记。

　　电子产品首选好，屏大投影分辨高；

　　不反光、无频闪，采光照明都达标。

　　网上学习分时段，课间休息要远眺；

　　读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。

　　眼保健操认真做，按准穴位要记牢；

　　早睡早起眼肌操，居家运动不能少。

　　营养均衡不挑食，一日三餐很重要；

　　自我管理定制度，难在坚持要做到。

　　守好心灵的窗户，做好德智体美劳；

　　从小健康放第一，保护视力齐努力。

　　来源丨中国教育报