2024年

郑州中招体育考试取消抽考项目

考试项目减为4项

分值和评分标准均有所调整

面对“新版本”体育考试

初三考生如何确保细微处不失分？

这些中考体育评委老师

手把手带你拾起中招体育应得的“细节分”！

抽考项目取消，学生有了更多时间备考

今年，郑州体育中招考试有了不小的变化：

取消了抽考项目，考试项目也变为必须考+选考。

必须考项目为长跑（男子1000米、女子800米），分值为25分。

选考项目中，考生从素质类项目中选考2项，每项分值为15分；从运动健康技能类项目中选考1项，分值为15分。

考试科目减少，学生可以从擅长的项目中进行选考，某种程度上来说，学生在考试过程中的“自由度”也更强了。

同时，考试评分规则的修改，进一步提高了考生“拿高分”、“拿满分”的概率。

这里要提醒各位考生注意的是，体育考试难度下降后，考生间的“分差”就不会有太明显的差异。

因此，拿稳“细节分”，才是备考阶段各位考生需要做好的“头等功课”。

经验分享，这些都是常见的小问题

支招老师：省实验中学体育老师王楠

跳绳

跳之前 系好鞋带，检查好自己的跳绳

如果是内轴承，里面长度不要超过2公分，如太长，绳和把的内部摩擦力会造成左右手不同步，缠起来后会出现绊脚情况

女生头发给扎好，过去吃过亏

篮球足球排球

提前一天把球的气压调好，进考场之前不要调气压，甚至不要带气针

紧张的情况下人的感觉是有所偏差

整体考试前把合适的运动衣穿好，套进去，进场地后就没有时间更换衣服

篮球足球运球：用功在平时，上考场以稳定为主

足球建议穿足球鞋或者鞋底防滑的鞋，

篮球的篮球鞋鞋底宽更好一些，

排球自己练的时候一定要有区域限制，而不是空练，按考试的要求在地上划一个区域

隔周模拟

靠前隔两周做一次模拟考试，让自己的身体、心理适应考试

把所有的器材拿到模拟考场试下，试下器材好不好用

平时练和模拟考试的区别很大， 模拟考试要尽可能段的时间内完成。

饮食注意

少吃油腻，少吃刺激性和容易产生气体的食物

最关键的是 ，去考试的主餐

早餐一定不要吃太多，对考试时间判定不了稍微带饼干一类的干食，否则下午跑不动

有针对性的训练，更容易拿高分

支招老师：郑州四中实验学校老师周晓辉

1）备考要点

专项热身唤醒身体，大力量、大强度刺激肌群，走班分项剑指目标，套餐组合提升成绩，深度放松保障训练，安全高、心理强守护成果。

2）“备考口诀”看这里！

（一）跳绳六部曲：

①单脚踩绳，两端放平

②检查转轴，固定绳端

③系好鞋带，盘好头发

④穿衣无帽，鞋底平滑

⑤适应跳绳，掌握节奏

⑥稳定心理，跳绳满分

（二）立定跳远

充分热身不可少，前翘后翘摩擦好（鞋子要求），绕行跳垫回起点（注意事项），一稳二超三调整（战术安排），凝神聚力过动作，预摆放松快起跳，收腹提膝蹬小腿，平稳落地跳的远（技术动作）。

（三）篮球绕杆上篮、足球绕杆射门、排球垫球：

熟悉球性不能丢，触球次数是保障，复杂情景强技术，心理稳定保成绩。

这些小技巧，帮你拿稳“细节分”

支招老师：郑州外国语中学体育教研组长任化军

跳绳

虽然标准降低，想拿到满分平时要增加练习摇绳的速度，

速度上去了就能拿满分，

绳选自己的不要去借，绳的长短根据自己的身高来自己定制

考试带两2根，考前进行适应训练的时候，用顺手和舒服的绳，有助于心理的发挥。

50米

很多孩子快到终点减速，不是用力 冲过终点，

必须跑过终点两三米才能减速，

快到终点大跨步，其实是慢的

跑直线，不要跑串道

50米跑之前快速高抬腿，做辅助练习，深吸一口气，稳稳的站在起点

立定跳远

需要穿上合适的鞋子 鞋子后跟不要太长，落地影响成绩，

在穿鞋不太注意， 慢跑鞋子会好一些，有利于增加成绩

立定跳远做几组深蹲跳，摆臂蹬地快速有力，争取第一次跳出好成绩，

一般准备充足 第一次会出现好成绩，第二次第三次就是调整

实心球

第一 要准备充分，扩胸 伸展，拉伸下

出球点一定要在额头正上方出手，出手点高了有利于发挥

排球

第一 注意高度，激活上面的仪器，

第二 注意脚步，前脚掌用力蹬地，脚后跟抬起来，利用踝关节和膝关节，降低重心，球如何移动都能随心调整脚步

第三 排球击球点一定要在手腕上面十厘米处，抬手不要太高

第四 出圈马上要捡回来，回到考试范围内，不能单臂接排球，单手接是违例

篮球

稳稳的过去五个杆以后，不要进行远距离投篮，男生采用行进间上篮，女生到篮下进行单手肩上投篮，

投不中 调整投篮角度，不要慌张， 越慌张越投不进，

注意的是投篮是两次机会 一定要把握第一次机会，有很好的成绩不慌张（如不能拿满分），第二次尝试拿满分

足球

增加了射门 起点绕过第五个杆，射门正对门

踢不进去要快速用脚把球勾到补射区域，绕杆从哪儿失误从哪儿回来，按照正确路线考试，千万不要漏杆，漏杆就是违例。

游泳

注意出发15米把头露出来，露出来后游泳的姿势不限制，但不要用手抓赛道

规范游泳衣，提前热身，可能会出现抽筋情况

心肺复苏

要求成为熟练工，每一个步骤要熟悉 要达到逐记动作要领、熟练做好每个步骤，反复练习。

长跑

降低了标准，要根据个人的实力进行长跑，有实力可以领跑，实力弱的跟着跑

不要一开始就加速，体能消耗较快，后半程就跑不动

200米左右需要提速，有意识提高膝关节、加大摆臂，腿相应迈的比较快，口和嘴同时呼吸 加大有氧量