篮球项目场地器材规格、现场考试规则及要求，以及日常训练方法，供参考。

　　场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：

　　长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

　　标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为6号篮球（其重量为510-567g，周长为724-737mm），球内气压符合篮球竞赛规则要求。

　　二、考试规则&犯规行为

　　场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

　　听到报号后，考生持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，同时开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

　　考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

　　犯规行为

　　未从指定区域出发；

　　出发时抢跑；

　　运球过程中双手同时触球；

　　运球高度超过考生肩部；

　　膝盖以下身体部位触球；

　　“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；

　　漏绕标志杆；

　　碰倒标志杆；

　　考试期间，人或球出测试区域；

　　通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。

　　运球和投篮注意事项

　　1、翻腕压手

　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

　　要求：五指张大分开，指根以上触球。

　　2、挤球(双手挤球)

　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

　　要求：五指尽量分开，用力适当。

　　3、双手头上抛接球练习

　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

　　4、双手胸前向上抛球后击掌

　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

　　5、双手向上抛球后做转身

　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

　　要求：抛球垂直，转身平稳。

　　6、双手向上抛球后做俯卧撑

　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

　　7、身前抛接球，身后击掌

　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次

　　8、体前击掌，背后接球

　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移动。

　　9、身前抛球身后接，身后抛球身前接

　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

　　10、自抛自接地面反弹球

　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

　　11、单手直臂托球于头上连续向上跳

　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

　　12、单手头上抛接球，控制球能力练习

　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

　　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

　　13、背后两手近距离抛接球

　　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

　　要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

　　14、双手交替转腕抄球

　　方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。

　　要求：抄好球，不落地。

　　15、单手向上挑球

　　方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

　　要求：直臂、身体和肩臂不动。

　　16、双手向上挑球

　　方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

　　要求：直臂、屈腕。

　　17、在篮圈下投篮

　　方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

　　要求：不允许上体侧屈。

　　18、体前和头上抛接球

　　方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。

　　要求：抖腕，单手接好抄好球。

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