每个人都是独立的个体，没有人是为了满足你的心愿而生。人与人之间，想要相处不累，最简单的方法就是降低对别人的期待。当你降低对别人期待后，你才会看到别人的付出，看到别人的优点，并感受到靠自己的踏实。

　　——女同事说

　　前段时间，有位同学问我：

　　直属领导给我布置了一个我根本完不成的目标，我反馈说这个目标不太合理，就挨批评了。

　　领导跟我说：“因为对你有高期待，所以才会给你很高很高的目标。目标没有不合理的说法，只要接到目标，就要想办法完成，要给上级信心！”

　　“你对你自己的期待难道就这么一点点嘛？一个人的成就是不会超过他的目标的。”

　　我现在很矛盾。

　　因为我觉得领导说得好像很有道理，毕竟周星驰也说过“做人如果没梦想，那跟咸鱼有什么分别？”

　　但我心里就是很没底，还是不敢接这个肯定完不成的目标。

　　到底我是哪儿出了问题？最后他很困惑地问我。

　　其实，有高期待是对的，跳一跳够得到的高期待，是有助于激发我们自身或他人潜力的，百利而无一害。

　　但过高期待就不同了，过高期待是搭着梯子都够不到的期望，在这种期望下几乎是有百害而无一利的，无论是对被期望者，还是期望者来说，都是如此。

　　01、过高期待的危害

　　1、作为被期望者

　　1）行为扭曲，急功近利

　　一个人无论是被自己过高期待，还是被别人过高期待，都会因为正常手段难以达成目标，而会背离客观规律，去做一些急功近利、投机取巧的事。

　　比如，一个人想一年内就从年收入20万涨到年收入100万，那么他肯定不会想着通过认真工作、多年如一日地深耕某个专业领域来达成，而是会考虑买彩票、投机、高杠杆赌博这类拼运气的歪门邪道。

　　2）畏首畏尾，想赢怕输

　　被过高期待后，意味着根本没有犯错的机会，因为哪怕一点错不犯都完不成目标，更何况还要加上犯错后带来的损失呢。

　　因此，被自己或别人过高期待的人，做事时往往畏首畏尾，想赢怕输。

　　既想一把博个大的，又非常担心万一失败了后怎么办，在这种心理下，本来能做成的事往往都做不成。

　　3）挫败感带来的自卑或躺平

　　被过高期待后，还有一个巨大的危害，就是会导致一个人的自卑或彻底躺平。

　　过高期待也就意味着你基本实现不了自己或别人所期待的目标，这种情况下，你会在持续的失败后丧失自我效能感，要么对自己的能力变得不自信，要么就是彻底放弃躺平了。

　　这点我特别有感悟。

　　我指导的私教同学里，有一些工作两年年薪三四十万的同学，虽然跟同龄人相比已经很不错了，但却很自卑，甚至想着辞职不干。

　　相反的是，有一些工作五年二十来万的同学，状态特别积极，阳光乐观，对自己和未来充满了自信。

　　为什么会有这么奇怪的反差呢？

　　因为前者对自我的期待特别高，总觉着自己马上工作就满三年了，年薪还没过六十万，属于团队里很差的；而后者的二十来万在自己的环境里已经是出类拔萃了，自然就更自信。

　　因此，一旦期待过于高出自己的能力后，不但起不到刺激一个人的作用，反而会造成长期的伤害。

　　2、作为期望者

　　前面我们知道了自己被人过高期待后的危害，那么自己对别人过高期待是不是也有危害呢？

　　是的，同样也有危害。

　　1）对人：影响人际关系的和谐

　　过高期待就代表着对方基本达不到你的期望。

　　别人达不到我们的期望，我们就很容易失望，而且期望越大失望越大，甚至产生怨气。

　　这种失望和怨气，就会导致你们之间人际关系的紧张。

　　2）对事：影响做成事的成功率

　　我们给别人安排的事肯定是设想对方能够完成的，甚至有些事是非常关键的，一旦不能如期完成就会导致全盘皆输。

　　如果我们是基于过高期待给对方安排的事，那就意味着对方做不成的概率极大，从你安排的那一刻起就代表这件事等同于失败了。

　　02、过高期待的原因

　　过高期待既然有这么多的危害，那为何我们还会不自然地产生过高期待呢？

　　主要是因为下面这些原因。

　　1、对自我过高期待的原因

　　我们年轻的时候，对自己的期待都很高。

　　比如，近期的一个调研显示近70%的00后认为自己工作10年后年薪会过百万。

图片源于中国青年报

　　而实际上，全国范围内年薪过25万的人比例也只有不到 1%，也就意味着99%以上的人工作10年后年薪都不可能达到100万（以当前物价水平的同等购买力来比较，不考虑10年后的货币贬值）。

　　但为何这么多的00后会有这样的过高期待呢？

　　原因主要有两点：1）元认知水平偏低；2）受外部比较影响

　　1）元认知水平偏低

　　所谓元认知水平主要是指对一个目标难度的正确评估水平，以及对自身能力的客观评估水平。

　　00后一是因为尚未进入社会工作，对工作情况、晋升加薪的空间等等都缺乏最基本的了解，因此自然难以正确评估年薪百万的难度。

　　二是我们所有人对自身水平都是习惯性高估的（因为这种习惯性高估自己的乐观倾向对我们来说是利大于弊的，能让我们对未来更乐观、更敢于挑战困难），一个经典的案例是90%的司机都认为他们的驾驶技术在平均水平之上

　　2）受外部比较影响

　　人是社会性动物，我们对自身的定位更多是通过与别人的比较来确定的。

　　比如，我们现在觉得身高一米八就是高个子了，那是跟我们现在的平均身高来比的；假如以后人的平均身高到了一米八五，一米八的人就成矮子了。

　　之所以有近70%的00后觉得自己10年后能够年薪百万，很大的一个外部原因就是现在各种自媒体、网红为了引流，没有底线地炫富或过度包装自己，让00后误以为大多数人都是年薪百万以上的。

　　这种外部比较偏差就导致了对自我的过高期待。

　　2、对他人高期待的原因

　　除了对自我有高期待外，我们也经常对他人抱有不切实际的过高期待。

　　撇开元认知水平低这个共同因素外，还有两个很重要的原因：1）自身人格弱小；2）控制欲强。

　　1）自身人格弱小

　　心理学上有个观点：对别人期待太高，是自身人格弱小的表现。

　　因为人格弱小，所以把部分自我功能外包给别人，期待别人来满足自己，而不是自己去动手。

　　这种心理在家庭和工作中各有一种很典型的案例：

　　◆ 家庭中的案例：将希望全都放在子女身上，恨不得子女事事都很优秀，弥补自己各种做不到的遗憾。

　　◆ 工作中的案例：对能干的下属有不切实际的高期待，恨不得下属什么都能做到，其实如果真有这样的下属别人又凭啥跟着你干呢。

　　2）自身控制欲强

　　还有一类控制欲很强的人也会对自己控制下的人产生过高期待，因为他给的期待只是从自己的要求出发，而不管别人的具体情况。

　　这种超强控制欲下的期待，往往会超出一个人能做的程度，哪怕跳一跳也够不到。

　　像乔布斯就是其中的典型，他只管自己想要的你能不能做到，而不管你实际的能力和遇到的困难有多大。

　　现在我们知道过高期望产生的原因，那么要如何应对才能消除这些过高期望带来的负面影响呢？

　　03、自己作为受压者的应对

　　如果自己是被别人过高期待的受压者，你可以先分析下对方产生过高期待的原因，再采取有针对性的对策。

　　1）若是对方误判我们水平造成的过高期待

　　我曾有朋友跟我抱怨，他老板总是不断给他加码任务，好不容易发挥120%的水平才勉强完成了这个季度的业绩，下个季度老板又将业绩目标提高了50%。

　　后来他自己实在累得受不了了，宁可放弃部分未发放的销售提成，也坚决裸辞了。

　　这就是未给老板传递正确的自身水平的信号导致的，因为每次老板提高要求后他总能完成，让老板误以为还没到他能力的上限，殊不知他已经是120%发挥了。

　　因此，若是对方误判我们水平造成的过高期待，我们就要主动给对方传递更清晰的认知，要做到哪怕对方元认知水平再低也能清楚地知道哪些是你能做到的，哪些是你做不到的。

　　如果不这么做的话，最后一定会造成关系的破裂：因为对方不会认为你是做不到，而是会认为你是态度不端正不愿意做。

　　2）若是对方人格弱小造成的过高期待

　　对这类过高期待的应对比对方误判我们水平更难处理，因为后者只要你传递出正确的信息后往往就能解决，而抱有这类过高期待的人往往无视你的真实水平，而是从他们自身的需要出发来期待你。

　　更难办的是，你在拒绝这类期待时，还会很有道德或道义上的压力。

　　比如，父母会跟你说，我们牺牲了一切都是为了你，你可千万要争气。

　　面临经营困境的老板会跟你说，公司能不能活下去就全指望你了，这个项目你可一定要做成了。

　　因此，应对这类过高期待时要学会控制对方的期望，从一开始就不随对方的期望起舞，将他们对你不切实际的期待扼杀在萌芽中，只要他们对你多失望几次后，就会放弃对你不合理的期望了。

　　3）若是对方强控制欲下的过高期待

　　若对你产生过高期待的人是有超强控制欲的人，这种时候你就不要像前两种情况一样想着让对方合理期待了，因为对方只会考虑自己要什么，而不会管你是什么情况。

　　对这类情况的应对，长期来说，只要有机会你就要远离这样的人，但短期内，可以利用这种难得的高压环境来充分压榨自己的潜能，让自己更快成长。

　　但务必要留意的是，一定以过程中的个人成长而不是结果的成败为主要衡量标准，以免自己因受挫而自卑。

　　04、自己作为施压者的应对

　　如果自己是对别人过高期待的施压者，你也可以先分析下自己为何会产生过高期待，再适当调整自己的行为。

　　1）提高自我的元认知水平

　　虽然我们偏乐观的本能对我们来说利大于弊，但如果能更准确地评估自身水平、评估任务或学习对象的难度，从而降低对自己不合理的过高期待，还是更有助于自身的心理健康以及提高做成事的概率的。

　　2）合理控制自己因外部比较产生的欲望

　　绝大多数欲望都是通过外部比较产生的。

　　比如，改革开放前人人都穿着很简朴的衣服，所以大家都没有追求大牌服饰的欲望；但到了消费主义盛行的年代，因为比较，绝大多数人就都有了穿大牌的欲望了。

　　如果你能减少外部比较的影响，更多按自己的原则来行事的话，你会发现你再也不会因为不合理的自我高期待而焦虑或自卑了，而是会活得更通透。

　　你可以记住一点：我们看到的种种成功故事和种种外表光鲜的包装，之所以会吸引你，原因就是这些事很少见，所以才会被广泛宣传。

　　比如，30岁前能赚到一个亿的人是极其罕见的，但一旦有了一个个例，因为罕见全世界都会疯狂宣传，反而让我们误以为这种事似乎很常见，也很有可能做到，这时不合理的欲望就被激发了。

　　因此我们没必要去跟这种极低概率的事做外部比较。

　　3）对任何人都不做过高期待

　　无论是因为人格弱小还是因为控制欲过强对别人产生的过高期待，其实都会对人际关系、以及事情做成功的概率产生负面影响。

　　因此，最简单的应对方式就是对任何人都尽量别过高期待。

　　这样一是能避免自己因为人格弱小对别人产生的依赖，二是能避免自己因为控制欲过强产生的虚假掌控感。

　　05、结语

　　高期待让我们能做成很多原以为做不到的事，这是很有积极意义的。

　　但凡事过犹不及，过高期待则会毁掉一个人。

　　它会让一个人因为急于求成而急功近利、因不必要的挫折变得自卑、因过多的失望导致人际关系紧张、因不切实际的期待导致事情做砸。

　　因此，无论是对自己、还是对他人都要避免过高期待。

　　如果你是受压者，可以根据对方是因为误判、人格弱小还是控制欲强，分别采取不同的应对之法；

　　如果你是对自我过高期待，那可以提高自我的元认知水平和减少外部比较，来避免不合理的自我期望；

　　如果你是对别人的施压者，那应对之法就更简单了，那就是对任何人都不过高期待。

　　作者：王世民，深圳尔雅总裁，YouCore创始人，著有《思维力》《学习力》《个体赋能》；文章来源：YouCore（ID：YouCore）