距离2019郑州中招体育考试还有1个月左右的时间，很多同学都在抓紧时间练习，今天整理了些中考体育过程中常见的问题解答供大家参考。

  1.要不要喝葡萄糖补充能量？

  从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试消耗最大的就是800米/1000米，也只有短短的几分钟，自身足以应付。

  从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。所以建议买一瓶专业的运动饮料，或者专业运动饮品，或者准备一根香蕉在考试前食用。

  当然我们依旧可以选择补充葡萄糖，不过要注意：

  1.控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。

  2.考试前30分钟喝完，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。

  2.长跑800、1000米用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好？

  用鼻子呼吸比较好。

  鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

  3.跑步姿势是什么？跑步时岔气怎么办？

  姿势：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

  岔气：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说，还是要多加训练。

  4.800米、1000米要怎么练好？

  跑的时候看着天空或远处的建筑物而不是跑道，心里告诉自己我能行。然后累了就抬腿，迈大步伐，加快速度 。

  不能加一段时间就停止，很累的。要持续加速，越来越快 ！让你超过的每一个人都深深绝望，然后你就有更大的冲劲！

  5.立定跳远姿势不行怎么办？

  首先，要预摆，两脚自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

  然后，两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方跳起，并充分展体。

  落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

  6.要不要买体考鞋？

  ★体考鞋并不是体考神器，如果孩子平时体考成绩可以满分，家长可以不必购买体考鞋；

  ★体考不建议家长购买名牌运动鞋，有些鞋价格昂贵、很厚重反而影响体考发挥；

  ★体考不建议穿新鞋，穿你平时训练的鞋，就是你最适应的。

  ★中考体育切忌穿带有气垫的健身鞋。气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

  7.要不要买专业运动服？

  ★不能选纯棉衣服！

  纯棉产品有很强的吸湿性，柔软的面料亲肤性很好。我们总感觉如果汗能快速被衣服吸收会清爽舒服很多，但是纯棉有一个致命的弱点，吸水性好，但是不容易干，运动出汗后会一直吸附在身上。

  如果运动完不能及时跟换干爽衣物就很容易造成皮肤的磨损。纯棉袜子吸水过多会很快老化，材质变硬，导致脚部起泡。

  而专业的运动速干面料不仅柔软舒适，还能快干。在运动中快速排干汗水，保持干爽，避免服装带来的伤害。现在运动服装加入了各种技术，速干、透气、防霉抗菌等，让运动更轻松。

  ★运动衣尽量紧身！

  宽松的衣服能无束缚，活动能更自如。但是对于胖子来说，长时间的运动，大腿内测的磨损是一种难以启齿的痛。紧身的服装就能有效的缓解这种痛苦。

  而如今专业运动服都开始提供高端的紧身压缩服装。这些专业的高端运动服能够有效的包裹肌肉，同时高端的压缩服装还有增强静脉回流、促进血液循环、加快除去乳酸，延迟疲劳感出现、提高耐力水平的功能，但是价格普遍比较贵。

  8.护膝、护腕需要买吗？

  护膝、护腕等可以根据孩子身体实际情况购买。

  专业装备虽只能够起到锦上添花的作用，但对于中考来说，还是有必要做好万全准备。