【摘要】2016郑州中招考试即将拉开序幕，为了便于家长了解2016年郑州中考政策、掌握2016中招考试经验，及时把握2016郑州中招动态等资讯，小编精心组织了郑州新东方中考专题，汇总郑州中考名校介绍，中考考试动态、中考考试考场技巧等内容，为大家解疑答惑。

本文汇总郑州2016考点及要求，供大家参考，郑州新东方学校祝大家在2016郑州中招考试中能顺利通过。

郑州市中招体育考试决定从4月13日开始考试，预计在4月23日结束。现在发布一下家长关注的消息。

考点

1、郑州市实验高中（郑州市文化路北段，近郑州师范学院）

2、郑州市五中（郑州市南关街三号）

3、郑州市回民中学（地址：郑州市金水区城北路）

4、郑州市二中高中部（郑州市政通路）

5、郑州市第九高中（郑州市农业路）

服装要求

考生需要穿浅色的衣服，特别不要穿大红、大绿、大黄的衣服，以免考试系统无法识别。

考试要求

1、考生在考试篮球和50米时，听到蜂鸣声即开始计时，一定要注意力集中。

2、考生在考试跳绳的时候，要听从监考老师指令，上器材的时候不要动，否则会自动记录，听到指令即开始考试，只有听到老师明确指令“停”的时候方可以结束，不要自行结束。

3、在考试篮球时，不能有走步或者翻手腕动作，否则要扣分的。

4、在跑800米或者1000米的时候，若发生手臂上的考试卡片脱落，一定不要弯身或折返捡，按照原来计划继续进行，考试结束后在取卡登陆成绩，成绩不受影响。

5、考试项目中，只有跳远和实心球是三次机会，取其中最好的一次成绩录入。

中考体育过关技巧

饮食与注意事项

1

考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

2

现在起注意恢复体能

关于考前训练，老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

3

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

老师说：“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

4

长跑最后一圈要尽全力

体育中考的最后一项测试都是“女生400米”或“男生800米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

考试当天要轻装上阵，老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

【编辑推荐】：>>郑州新东方中考辅导课程<< ——为孩子打开通往名校的直通车