“双减”影响了整个教培行业。在行业低迷，压力巨大的氛围中，我们焦虑又茫然，开始精打细算自己下一步应该如何发展。

　　在暑假最后一期直播中，汪珺老师对话中国心理学会注册心理师、中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师杨辰老师，帮助大家学会认识自己、合理进行职业规划。

　　如何进行职业规划？

　　首先，我们要先要清楚两个概念：生涯规划和职业规划。

　　生涯是一个彩虹，我们会在生涯中经历很多阶段。第一阶段的学涯，是我们的学生阶段。第二阶段是职涯，是我们毕业之后想从事什么职业，想要走什么样的人生道路。最后是生涯，我们想过什么样的生活。

　　杨辰老师提到，阶段是连续的，如果人生考虑当下，就会变得很焦虑、没有智慧。如果我们站在未来考虑，从未来的角度看待现在的自己，就会有不一样的思路和格局。

　　我们要知道自己是什么样的人，想过上什么样的生活，才能更好的进行职业规划。职业规划的根本在于自我认知，在于回答“我是谁”这个问题。

　　“我是谁”这个问题的答案有很多，但是在心理学中指的是身份。我们在社会中有很多不同面，叠加在一起就是我们的身份。而我们的身份分为：未来的自己和当下的自己。找到未来的方向，才能找到目标。

　　生涯的核心是未来想成为什么，这影响了学涯和职涯。当我们对未来茫然的时候，杨辰老师给了我们一个建议：列出我们最欣赏的三个人，找出自己为什么欣赏、喜爱他们的原因。这三个人的整合就是我们未来想要成为的那个人。如此，我们就可以站在他们的身份下，给自己提出建议。

　　而除此之外，我们也要关注自己的价值观和性格。人生就像是开车，首先我们要学习交规，这就代表了我们的知识。然后，我们在教练的带领下学习开车的技能，这代表了我们的技能。拥有了知识和技能，最后决定我们如何开车的是性格。我们是一个果断的司机，还是一个谨慎的司机。“果断”、“谨慎”就是性格。

　　每个人的性格不同。有人外向、有人内敛；有人以“事情”为核心，而有人喜欢和人打交道。如果不了解自己性格如何，杨辰老师建议我们去参加DISC测试；当我们进行了优势分类和性格评估，就会对自己有把握和了解。

　　 如何克服职业倦怠？

　　有一个简单的方法用来检测我们是否进入了职业倦怠。

　　倦怠来源于很多因素。当我们遇到变化， 我们的不安源于不知道未来会怎样，不知道自己的能力是否能覆盖未来的要求。我们焦虑、迷茫，觉得自己的价值没有得到满足。而倦怠也会来源于厌倦，对于新鲜事物提不起兴趣，没有曾经的热情。

　　恐慌是能力问题，而厌倦是兴趣不够。我们的职业选择逃不开这三个话题，明白自己是谁、将要到哪里去，究竟是哪里出现了问题。

1. 定向：根据兴趣、价值观、能力我们选择的职业大方向。2. 视野和发展：婚姻和职业发展一样，都是交换的过程。而职业是多方匹配的结果；我们要满足客户、企业的需求。如果满足了需求，我们就很有成就感。

3. 平衡：生命里有很多角色，比如我们是母亲、女儿、员工、老师。我们对于每个角色都要进行比例划分和平衡，这样才能不会觉得自己顾此失彼。

　　所以我们需要了解自己，做出选择。选择比努力更加重要，选择是我们的方向，努力是我们的速度。

　　于是我们又回到了上一个问题，职业规划与生涯规划。

　　生涯是一个导航的过程，人生需要方向，需要遵从内心。

　　我们是“车”，我们想干什么是“方向”，我们能干什么是“发动机”，环境允许我去哪是“路”，我们终究会去哪是“家”。

　　我们开车要回家的时候，路况是多变的，导航会给我们提供很多条路线：堵车最少的、路线最近的、花钱最少的。生涯的核心是应变能力。随着不断路况调整，我们找到自己未来的方向，然后走到终点。

　　如何克服职业阻碍？

　　双减就像是限行，很多车拥堵在路口，有些车停下来，而有些车进入了岔道。在面对职业阻碍的时候，我们要梳理自己的优势，把把自己的能力和社会的需求做一个匹配和划分。

1. 梳理我的技能和专长是什么。比如我会讲英语、教书、会做心理咨询、会做饭、会思维导图，这是我的能力。(1) 优势区：对于英语、教书这些市场需要的能力，需要发挥最大价值。(2) 储藏区：市场用不到的能力，例如做饭等能力。

2. 分析曾经做过的职业，有哪些能力是我不擅长的，这些是我未来可能面对的挑战。(1) 培养区：市场需要，且不擅长的能力，我们要进行学习，弥补不足。(2) 盲区：我不擅长，且未来也不太需要的能力盲点，我们可以进行适当的回避，在未来可以教给别人去做。

　　在梳理自己的能力和挑战之后，对症下药，补足短板，拉长长板。

　　在我们的生涯中，要避免盲目的选择，将自己在工作中的获得与未来链接，利用每一个时刻，成长自己。最后，杨辰老师为我们推荐了两本书：《拆掉思维里的墙》、《你的生命有什么可能》。在这个寒冬，用读书来精进自己，寻找方向和力量。

　　愿我们在压力和竞争中不会迷失自己，勇于前进，所向披靡。