又到9月开学季，老师们经过短暂的休息之后，又重新回到校园，和莘莘学子展开一场场斗智斗勇的挑战。从早读到晚自习，从随堂测试到作业批改，原以为“教书育人”只是个脑力活儿，没想到对老师的体能也是一大考验。

　　众所周知，“生命的意义在于运动”，可真落实到自己身上时，却又觉得力不从心。这不，有的老师就表示，上课体能消耗已经很大了，我还需要额外运动吗？答案是肯定的。因为运动不是额外，而是对于健康的生活和身体而言，它是必需品。

　　教学的压力让很多老师在睡眠时也难以关闭大脑，思绪还在和白天的种种情况反复纠缠。就好像小时候做噩梦找不到厕所一样，老师的噩梦常见为：找不到教室，上课迟到，没有带U盘，听力音频格式不对无法播放，PPT打不开，教务信息、家长信息轮番轰炸，等等。

　　这时，运动或许是一个不错的解决之道。美国National Sleep Foundation组织的一项调查研究显示，每周运动达150分钟的参与者中有65%的人睡眠质量得到了提升。所以适当的运动可以让老师们睡得香，恢复精力，元气满满，从容地面对新一天的挑战。

　　规律的运动可以给大脑充电

　　运动不仅能够促进大脑中一种名字叫作BDNF（脑源性神经营养因子）的神经化学物质的产生，还会增加大脑中关乎执行力、记忆力和空间处理能力的物质的产生。此外，运动还可以促进血管的成长，保证充足的养分能够输送到大脑。对老师们而言，运动也是很好的减压方式，能够减轻老师们的教学压力，并提高积极的心态。简而言之，运动使我们头脑运转高效且身心愉悦。

　　力量运动带来的健康回报

　　有氧运动，如跑步、骑车、游泳带来的好处大家都有所知晓。其实，无氧运动对身体和大脑的健康也是同等重要。医学研究显示，力量训练能给全年龄段的人带来好处，增加生命活力。

　　一公斤的肌肉比一公斤的脂肪能够燃烧更多的卡路里，所以增肌能够提高人体的新陈代谢，促进心血管健康，增加体内高密度脂蛋白（促成好的胆固醇）。

　　英属哥伦比亚大学的一项调查研究显示，力量训练能够提高年龄稍长人群的认知功能和记忆能力。所以，天天喊着要减肥的青年老师们，不是不喝奶茶，而是要多做俯卧撑、卷腹、深蹲。而经验丰富的成熟老师们，运动能让你认知敏锐，记忆力不衰退。

　　看到上面介绍的好处这么多，真是让人跃跃欲试呢！那么，问题来了——本身工作如此繁重、时间已经很紧张，心力交瘁的老师们该如何开展运动呢？笔者在此给各位老师提三点简单易行的建议：

　　“兴趣是最好的老师”。自己喜欢的运动，必然能够坚持更久。随着《这就是街舞》《乘风破浪的姐姐》这类节目的热播，更多人投入到学习舞蹈的浪潮中。

　　舞蹈首先就是很好的入门有氧运动。不同的舞种，对于肌力也会有所要求。现在还有很多将舞蹈和健身结合的项目，例如ZUMBA。这个单词本源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。它结合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、探戈等多种南美舞蹈，动感的音乐加上具有南美风情的动作，没有舞蹈基础的人，也可以轻松跟上节奏。

　　近年由于KPOP的盛行，还有很多ZUMBA由韩国流行音乐来编排，别有一番趣味。来看看这一段ZUMBA，老师能够跟上节奏嘛~

　　有的老师虽然了解健身运动的好处，但确实无暇去健身房、瑜伽馆参加课程。那么在家打造属于自己的健身空间会是一个不错的选择。你所需要的器具就是一块瑜伽毯。

　　现在网上资源丰富，打开B站就有很多健身博主的视频，他们大多也考虑到了现代人忙碌的生活节奏，因此设计的课程往往都是容易上手，无需器具和碎片时间。看看最近全球火热的Pamela Reif入驻B站短短2个月，就收获了百万粉丝。下面就附上帕梅拉的10分钟新手臀腿训练。

　　有的老师表示：“我将全部心力奉献给了工作，连最基本的运动也难以保证，怎么办？”真遇到这种情况，那我们就把运动和工作结合到一起吧。

　　比如，在可接受的范围内，选择低碳的出行方式，或是将车停稍远些，刻意让自己多走几步。比如，课间在教室多走动走动，或是加入学生的课间跑操。比如，在办公的空隙，参照下面的视频做些伸展运动，放松眼睛，活动筋骨。等等。

　　新时代的老师不是蜡烛，不需要夜以继日地燃烧自己，才能照亮学生。我们要做节能持久的LED，陪伴学生走过漫漫长路。只有做到科学合理地安排时间，劳逸结合，适时运动，照顾好自己，保持健康的体魄，我们才能持续发光发亮，陪学生走得更远。

　　老师们，今天你运动了吗？