暑假班老师们又进入了一个超级忙碌的时期，家长们关心孩子，而师训君只关心你！我们的老师如何在忙碌的暑假班时期保护好嗓子呢？今天师训君就来陪你聊一聊，帮你支个招~

　　学生经过了整整一个学期的网课，在不少家长看来，这个暑假不是用来休息的，而是用来超车的。抱着这样的想法，家长们把孩子的假期生活安排的得满满当当，对于我们培训机构来说，暑假班的忙碌当然是求之不得的好事。但由于疫情仍未彻底肃清，我们的老师们还必须每天戴带着口罩高强度授课，用嗓频率大，咽喉负担重，分分钟都有变 “公鸭嗓”的危险，因此加强自我保护就显得迫在眉睫。在这里向老师们推荐五点防护措施，希望对您有所帮助。

　　1备用口罩随身带，教室配个防疫箱

　　天气热、说话多，一枚口罩顶不了多久。时间长了，口罩内部潮湿，病菌滋生，容易刺激皮肤表面和呼吸道，必须及时更换。课时多的老师，包里可以再多放一些口罩，以备不时之需。

另外，可以在班级里配备一个防疫箱，箱里放入口罩、洗手液、免洗手凝露、酒精擦湿巾、一次性手套，或是香皂、毛巾等物品，方便任授课老师随时取用。

　　2声带振动省着用，找找丹田在哪里

　　科学的发声状态，就是胸腔的吸气肌群保持吸气的状态下，腹部和横膈膜挤压胸腔的空气，通过声带发声，这就是丹田音。

　　我们的老师普通人没有经过锻炼专业训练，讲课时吸气肌群无法维持长时间发声的正确状态，因此很快就疲劳了，只好开始用环甲肌及咽部周围的肌肉用力，导致全声带振动，从而就产生了“费嗓子”的感觉。

　　那么，有没有办法克服这个困难，或者减少出现“公鸭嗓”的几率呢？答案是肯定的。

　　有两种方法，供老师们参考。

　　1、锻炼吸气肌群

　　每天重复快速抽泣式吸气，或者采用闻花香的方式吸气，等到吸满之后保持这种状态，直到坚持不下去为止。

　　2、锻炼横膈膜

　　“狗喘气法”：尽量伸出舌头，张开口，像狗一样快速地呼吸。如果您能坚持五分钟以上，那么可以再躺在床上，上腹部放几本书增加重量，加强练习难度。

　　一般人喉咙出现声音沙哑，医生的第一个建议都是少说话，养养嗓子。但我们教师的日常工作就是说话（授课），还要和同事、家长交流，一天下来，嗓子根本得不到休息。

　　有人说，最简单的办法是： “同学们，这节课我们来考试。”虽然是个玩笑，但其实我们确实可以合理规划课堂安排，如果一味地用讲授法，不仅老师自己累，课堂气氛也沉闷单调，学生听讲的效果并也不好。

　　有经验的教师，会凭着较强的教学基本功，充分发挥教师自身的主导作用，根据学生具体情况，把握互动节奏，提问学生。这样既可以让学生的脑子动起来，多思考问题，又可以很好的地控制课堂纪律和气氛围。学生有了自主思考的空间，老师的嗓子也可以借机休息一下。可谓“一举两得”。

　　此外，为了避免嗓子超负荷工作，老师的语说话速度也可以慢一些，一方面调节发声器官的运用量，另一方面，也给学生边听边思考的机会。对此，有专家说老师每分钟说100-150字左右最适合，连续说话15-20分钟，要留几分钟，让学生发言或练习。

　　上课以外的时间少说话，午饭后小憩10-30分钟，让自己的嗓子、身体都得到休息，保持更较好的精神状态迎接下午的课程。

　　4、润喉产品千千万，认清是药还是糖

　　教师吃的是“开口饭”，包包里离不开润喉产品，但不知道大家有没有注意过，对于润喉产品，大家也需要有“火眼金睛”。

　　目前市面上的润喉产品，包括药物、保健品和普通食品三种。很多润喉糖里面也有青果、胖大海、冰片等中药材，但润喉糖并不等于润喉药。

　　怎么分辨你买的润喉产品是“糖”还是“药”呢？

　　1、看包装

　　比如，金嗓子喉片和金嗓子喉宝就是两种不同的产品。

　　金嗓子喉片属于药品，包装有明显的OTC标志，而金嗓子喉宝则有“糖果”字样。

　　2、看批准文号

　　正规药品、保健品包装上都有批准文号。药品都会标注“国药准字Z或H+8位数字”；保健品则会标注“国食健字G或J+8位数字”。如果你买的润喉产品没有以上批准文号和标识，只有“QS”认证标识，说明它只是普通食品（糖）。

　　3、看成分

　　还是拿金嗓子举例，从成分上，我们可以看出：润喉片是以植物药成分为主，少量蔗糖、葡萄糖浆为辅的。而润喉糖，则是以白砂糖、葡萄糖浆为主，植物药成分为辅，还会添加食用香精。

　　当讲课讲得口干舌燥时，我们常常喜欢含一片清凉舒爽的润喉糖，因为它的确有一点点中药材成分，也可以缓解一些不适，但终究“治标不治本”。而且另外，毕竟是糖，如果老师每节课都需要含一片，那么一天下来，绝对不仅吃糖过量，还会导致蛀牙和肥胖，更让人担心血糖。

　　1、保证睡眠和运动

　　养成良好的生活习惯，尽量不熬夜，睡眠和休息充足。保持好心情，多运动，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。

　　2、少用声带，多用气息

　　学会腹式呼吸，用丹田发声音，不要用力清喉咙或咳嗽，想清喉咙先喝水，避免声带受损伤。如果声带的用力方式不对，刻意压低音量反而会更伤声带，可以小声说话但不要讲悄悄话。

　　3、清淡饮食，忌辛辣

　　过热或过冷的饮料要少喝、辛辣或煎炸的食物要少吃。另外，甜食也会增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流，烈酒、浓茶、浓咖啡更是都会使咽部黏膜处于充血状态，都因此要尽量避开。

　　4、饭后漱口，睡前刷牙

　　口腔和咽喉有密切的关系，口腔不清洁时，容易引起咽喉炎症，每天别忘了饭后漱口、睡前刷牙。

　　5、保持呼吸道湿润

　　长时间讲课时可经常小口喝温开水，润滑声带，每天至少要喝1500-2000cc水。湿润的空气也对嗓子有好处，空调房里最好打开加湿器。

　　6、护嗓食物

　　苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，都有益利于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐。，授课任务重的老师，在饮食上作一些有针对性的改善，则有益身心健康。

　　老师们学会了吗？再忙再累也要注意身体！希望大家顺顺利利度过暑假班！