距离中考倒计时7天，家长们怎么协助考生，才能让他们以最佳状态冲刺中考？如何做好考生饮食安排？别担心，郑老师给大家整理了相关资料，供大家参考。

冲刺方法篇

距离中考只有7天，在这短短的的时间里，想要大规模掌握新知识，难度已经非常高。所以对过往知识做好梳理，夯实学习基础就显得尤为重要。这段时间，可以翻阅错题本，小到作业，中到随堂考、大到月考、期中、期末，将自己所做错的所有题目大大小小的过一遍，对自己做错的题目再进行一次短暂的分析，重点思考当时造成错误的症结所在，完成最后阶段的查漏补缺。在中考之前，没有必要大量的做题，翻翻错题本，保证所有的错题涉及到的知识都已掌握，“成功”就在近在咫尺了。短短的7天时间里，已经不允许我们慢慢检讨自己了。所以，一定要掌握老师在课上对同学们日常学习中存在的问题做出的归纳总结，这些是共性的问题，也是考题经常涉及到的知识。

另外，老师会根据他们多年的教学经验，在授课中仔细的讲解给同学们，最后的这段时间，这些内容一定是精华中的精华。所以，我们必须牢牢掌握较后的时机，跟着老师，扫清自己之前的低级问题。最后关头，做到“稳中有升”。这段时间，大家可以保持平常的语文和英语的阅读习惯，通过阅读，持续提升这两科的语感。同时可以再看看中考满分作文，参考一下文章的风格和格式。其实中考没有对语言的精美程度有太高要求，只要结构饱满，内容充实并且不跑题，再加上适当地抒情，就是一篇好文章，以大家的语言功底都不是问题。

作息调整篇

面临中考，有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行。

为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。

具体做法是：

坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，可以闭目养神，思考一些考点和自己今天复习的知识，第二天早6点，铃一响一定起床。起床后因为头天晚间没睡好，可能会头脑昏昏沉沉的，但这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词，保持稳定的学习节奏。最好按考试科目时间复习，这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

饮食搭配篇

考试期间不要大变食谱，平时怎么吃还怎么吃；避免吃生食、冷食，以免引起胃肠道不适及腹泻，如果天气炎热，也不要吃冰西瓜、冷饮等来消暑，家长可以熬些绿豆汤自然冷却后给考生喝；如果考生平时没有喝牛奶的习惯，考试期间也不要喝牛奶；早餐时不要饮用浓茶、咖啡、红牛饮料、巧克力等来提神，这类食品对肠道敏感的考生可能产生一定的刺激症状，导致考生在考试时分心。当精神高度紧张的时候，大脑皮层会处于抑制状态，从而影响正常食欲。家长要倡导孩子不要太焦虑，保持从容的心态应对中考，健康、合理饮食。当孩子坚持要复习到深夜时，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

具体做法：

1、吃够主食,保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够,大脑的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物,如面包、馒头、米饭、面条等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

3、适量脂肪,帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”,适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物,可帮助学习,还可增进身体发育。

4、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。

家长协助篇

考试考的是心理，靠的是基础，历次模拟考都会通过成绩反映出孩子在学习上存在的漏洞，考前孩子难免会回忆历次成绩，或好或坏都可能给孩子造成压力。郑老师提醒家长，一定不要认为是孩子不努力，没有应有的状态，而忍不住要习惯性地翻孩子的老账。这种做法只会妨碍孩子安心备考。作为家长，并不是非常了解现行的教育教学制度，也普遍比较缺乏教育学和心理学方面的知识，在教育孩子的经验问题上更是感到棘手。因此家长往往在教育孩子的问题上出现许多偏差，并且这些偏差往往是自己不能感知的，甚至有一些偏差也与老师的专业意见出入很大。

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。孩子学习活动中焦虑是有的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。

为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

中考前，几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”

有的家长说，无所谓，考不好就考不好。

有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办。

这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，将来才不会后悔、自责。