新冠病毒疫情发生以来，无数莘莘学子宅在家中，拘泥于有限空间，即便能够静心学习，体育运动也未免受到影响。当前情况下，如何应对即将到来的中招体育考试呢？

　　尤其是对于初三毕业生来说，今年河南省中招必考项目篮球、长跑、立定跳远，每一项都对考生提出挑战。那么，宅在家中的你如何做好锻炼？如何增强必胜信心？一起看看郑州外国语中学为同学们带来的居家训练指南。

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　　突如其来的疫情，对体育训练带来哪些影响？

　　这个特殊的假期，点燃了“宅体育”高潮。

　　其实早在上学期末体育测试之后，郑州外国语中学就多次召开专题教研会议，研讨毕业年级如何利用假期在家练体育，并安排录制视频加强指导。

　　虽然有了一些准备，但是突发疫情还是打乱了最开始的计划。摆在师生面前的困难是：

　　1. 时间非常紧迫，而孩子们不能外出，加强锻炼挑战极大。

　　2. 在家练习空间有限，而且动作不能吵闹，以免打扰邻里生活。

　　3. 今年中招必考篮球、长跑、立定跳远，如何有针对性地练习，且保证效果，是全体师生共同面对的难题。

　　郑州外国语中学九年级体育课练习方案

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　　中招体育考试项目

　　如篮球、立定跳远、50米跑、长跑，室内怎么练习？

　　体育老师针对中考项目，设计出很多辅助性练习。比如：

　　篮球练习方面，布置多种多样的球性练习，让学生熟悉和保持球感，等待开学后进行强化练习。

　　立定跳远练习方面，设计出各种核心力量和下肢力量的练习方法，让学生在家打好基础，等待开学后技术动作的强化指导。

　　50米跑练习方面，根据短跑爆发力和高频率的特点，设计出原地高抬腿、俯卧屈膝快速收小腿、仰卧车轮跑、原地交换登山步等练习方法，让学生在家保持状态。

　　长跑练习方面，采用室内等量代换的原则，设计出原地前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、小步跑、开合跳、波比跳等动作，让学生持续练习3到5分钟，保证强度和密度，储备体能，确保跟平时长跑练习强度相类似。

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　　学生身体素质有差异，

　　练习节奏跟不上怎么办？

　　体育“处方教学”在郑州市已经开展多年，体育老师平时教学中就根据学生的身体差异，把练习的要求分为“高、中、低”三个层次，对学生进行分层教学。老师根据学生的程度，对不同的学生设置不同的练习次数，让学生都能有效的完成训练任务。

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　　长时间在家练习，

　　效果能达到中招考试的要求吗？

　　对于大部分学生来说，中招体育考试的特点是高分容易满分难。体育成绩很大程度上取决于学生的身体素质。

　　虽然这次疫情对体育考试产生了的影响，但总体上大家都是公平的。这个时候就要看学生自身的努力和付出，只要能够按老师的要求完成任务，等开学后通过强化练习和技术指导，可以取得理想的分数，甚至是满分。

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　　对七八年级学生的训练，有何建议？

　　这次疫情总体上对七八年级影响不大，关键在于养成体育锻炼的习惯，保持良好的精神状态和健康的体魄。

　　学校老师通过与孩子和家长的沟通，鼓励以家庭为单位，营造良好的家庭运动氛围，进而促进和谐的家庭关系。通过近期练习，很多学生甚至成为家庭小教练，锻炼自己的同时还带动了家长，真正的走上了从兴趣体育到成功体育再到终身体育的道路。