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疫情下的初三学生如何应对中招体育?居家训练指南来了!

2020-03-16 11:58

来源:郑州中考指南

作者:郑老师 关注我☛

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  新冠病毒疫情发生以来,无数莘莘学子宅在家中,拘泥于有限空间,即便能够静心学习,体育运动也未免受到影响。当前情况下,如何应对即将到来的中招体育考试呢?

  尤其是对于初三毕业生来说,今年河南省中招必考项目篮球、长跑、立定跳远,每一项都对考生提出挑战。那么,宅在家中的你如何做好锻炼?如何增强必胜信心?一起看看郑州外国语中学为同学们带来的居家训练指南。

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  突如其来的疫情,对体育训练带来哪些影响?

  这个特殊的假期,点燃了“宅体育”高潮。

  其实早在上学期末体育测试之后,郑州外国语中学就多次召开专题教研会议,研讨毕业年级如何利用假期在家练体育,并安排录制视频加强指导。

  虽然有了一些准备,但是突发疫情还是打乱了最开始的计划。摆在师生面前的困难是:

  1. 时间非常紧迫,而孩子们不能外出,加强锻炼挑战极大。

  2. 在家练习空间有限,而且动作不能吵闹,以免打扰邻里生活。

  3. 今年中招必考篮球、长跑、立定跳远,如何有针对性地练习,且保证效果,是全体师生共同面对的难题。

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  郑州外国语中学九年级体育课练习方案

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  中招体育考试项目

  如篮球、立定跳远、50米跑、长跑,室内怎么练习?

  体育老师针对中考项目,设计出很多辅助性练习。比如:

  篮球练习方面,布置多种多样的球性练习,让学生熟悉和保持球感,等待开学后进行强化练习。

  立定跳远练习方面,设计出各种核心力量和下肢力量的练习方法,让学生在家打好基础,等待开学后技术动作的强化指导。

  50米跑练习方面,根据短跑爆发力和高频率的特点,设计出原地高抬腿、俯卧屈膝快速收小腿、仰卧车轮跑、原地交换登山步等练习方法,让学生在家保持状态。

  长跑练习方面,采用室内等量代换的原则,设计出原地前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、小步跑、开合跳、波比跳等动作,让学生持续练习3到5分钟,保证强度和密度,储备体能,确保跟平时长跑练习强度相类似。

   - 3 - 

  学生身体素质有差异,

  练习节奏跟不上怎么办?

  体育“处方教学”在郑州市已经开展多年,体育老师平时教学中就根据学生的身体差异,把练习的要求分为“高、中、低”三个层次,对学生进行分层教学。老师根据学生的程度,对不同的学生设置不同的练习次数,让学生都能有效的完成训练任务。

   - 4 - 

  长时间在家练习,

  效果能达到中招考试的要求吗?

  对于大部分学生来说,中招体育考试的特点是高分容易满分难。体育成绩很大程度上取决于学生的身体素质。

  虽然这次疫情对体育考试产生了的影响,但总体上大家都是公平的。这个时候就要看学生自身的努力和付出,只要能够按老师的要求完成任务,等开学后通过强化练习和技术指导,可以取得理想的分数,甚至是满分。

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  对七八年级学生的训练,有何建议?

  这次疫情总体上对七八年级影响不大,关键在于养成体育锻炼的习惯,保持良好的精神状态和健康的体魄。

  学校老师通过与孩子和家长的沟通,鼓励以家庭为单位,营造良好的家庭运动氛围,进而促进和谐的家庭关系。通过近期练习,很多学生甚至成为家庭小教练,锻炼自己的同时还带动了家长,真正的走上了从兴趣体育到成功体育再到终身体育的道路。

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