2020年的高考注定是一场不同以往的战斗。考试时间延期，漫长的网课学习，还有各种防疫措施保护下的复课与考试，这些都让很多高三学生本就紧绷的神经又增加了几分压力。现在倒计时不足50天，孩子的情绪和状态最近有变化吗？

　　食欲下降？

　　变得沉默寡言？

　　睡眠不足昏昏沉沉……

　　很多的高三学生不会过多和家长老师交流自己的情绪，却慢慢因为压力产生了对学校和学习的排斥。最近一段时间网络问答平台上的相关问题也逐渐多了起来：

　　“作为一个今年的高三学生，在离高考还有70天时，感到迷茫了，应该怎么办，是不是没救了？？”

　　@知乎网友

　　晋元中学的孟旭栋复课第一天就遭遇了当头一棒，老师布置的一篇英语阅读他四道题全错，因为疫情期间一直上网课，本就偏科的他少了监督，便不知不觉把精力放在了自己喜欢的科目上，“我感觉会死很惨”一句话道出了和孟旭栋一样的高三学子焦虑的心。面对越来越近的高考和越来越重的压力，中国教育科学研究院研究员储朝晖老师在采访中建议家长：引导孩子冷静理性地安排复习节奏，通过合理的规划来减少焦虑情绪。那么高三的家长——高三学子最强大的“后备军”们还可以做些什么呢？

　　停止过度施压，做好情绪净化

　　精神分析专家比昂曾提出父母的“阿尔法功能”，他认为当孩子产生不好的情绪时，家长可以像一个净化循环系统一样，帮助孩子把坏的情绪转化为更容易接受的好情绪。很多高三家长在督促、鼓励孩子时会陷入误区，不断地强调“高考很重要”，“千军万马过独木桥”，“只有这一次机会”等等，看似是在督促孩子继续保持状态，实际上可能成为压垮孩子精神状态的最后一根稻草。所以在高考之前，试一试在餐桌上讨论与学习无关的轻松的话题，或者对孩子平时的小进步多夸奖多鼓励，可以引导孩子把自己不想沟通的内心情绪说出来。通过呈现更加轻松乐观的姿态，去抵消孩子的焦虑情绪。

　　家长需“淡定”，做好自我调节

　　很多家长都知道需要对高考前孩子的紧张情绪进行调节和缓解，不过一些家长虽然有这个意识，方法却不甚得当，尤其是当家长自己也非常焦虑时。最常表现出来的就是变得过于亲切，对孩子过度关心，反而让孩子压力倍增，帮了倒忙。高考在即，家长需带头管理好自己的情绪。中科院心理研究所应急心理行为应用研究中心专家苏亚玲指出，作为家长首先要做好自我心理调节。她认为，家长所表现出的焦虑、恐慌等情绪，会通过语言、表情和行为传递给孩子。所以，家长不要因为孩子要高考了，就给予特殊的关心和照顾，不刻意改变家庭平时的生活习惯，以免造成“如临大敌”的紧张气氛。孩子反而会感觉不自在，感到身上的担子又重了，不能辜负父母的付出，无形中压力更大。

　　缓解不确定焦虑，提前规划下一步

　　考试带来的紧张一大半来自结果的不确定性，不知道即将考核的内容，不知道结果会如何，也不知道分数出来以后应当怎么选择下一步的路。由于高三考生的大部分时间已经被课业和习题占据，没有大把的精力去提前研究考后的规划，家长需要担起协助孩子选择未来的重任。除了拿到历年的本地高考录取结果，提前准备志愿填报事宜，同时还可以考虑提前申请一些海外的院校，利用现有的高中成绩单或者高考成绩争取拿到预录取offer，做好两手准备，释放由于不确定性带来的紧张和焦虑。