统考将近，

　　很多童鞋表示很慌，

　　其实在每次考试前，

　　恐慌的不止是考生，

　　还有家长~

　　今天，

　　我们给大家整理了

　　各种考前困惑的对策及统考前小攻略，

　　拿小本本，记好啦！

家长篇

　　1

　　困惑一

　　看着孩子紧张的备考专业，

　　不知道自己该做什么，

　　老是坐立不安的，

　　想帮孩子，

　　又不知道该从哪儿着手？

　　对策：作为家长，在孩子最后的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师，一定要让考生自己学会制订个性化的学习方案。

　　因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟老师，另一方面要自己制订个性化的学习方案，对自己不足的地方查漏补缺。

　　2

　　困惑二

　　我对孩子说统考好好考，

　　考不好算我的，

　　考得好算你的，

　　可孩子为什么还紧张呢？

　　对策：经常给孩子打电话，多对孩子说肯定性语言。有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却让孩子感到非常紧张，这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。

　　3

　　困惑三

　　孩子一听我说话就特烦躁，

　　也不知道该怎么办？

　　对策：与孩子沟通应少说多听。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则，那就是少说多听。

　　当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多。

考生篇

　　1

　　困惑一

　　平时考试成绩都不是很理想，

　　感觉心理压力特别大，

　　马上就要统考了，

　　可心里却总觉得没底，

　　怎么办？

　　对策：通过“测试”找出问题。在最后阶段考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待考试。

　　一般在参加完平时测试考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加联考时也会出现同样的情况，从而影响了平时正常备考。

　　考试不仅仅是一次模拟考试，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。考生参加完考试后，要认真反思总结问题，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在平时训练中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。

　　2

　　困惑二

　　每次起稿，

　　手心出汗，

　　担心高联考时紧张会影响成绩，

　　应该怎么调整？

　　对策：正确对待紧张情绪。在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。

　　3

　　困惑三

　　以前一直觉得自己比某某学习好，

　　可连着两次考试，

　　人家都比自己考得好，

　　弄得一点儿信心都没有了~

　　对策：三种方法树立自信。自信心强的人，统考的时候容易发挥得好。因此，考生在参加统考前一定要树立起自信心。

　　可以采取三种办法：

　　第一，非常自信地面带微笑；

　　第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；

　　第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。

　　4

　　困惑四

　　平时上课也挺上心的，

　　自己感觉还不错，

　　可成绩总是上不去，

　　心里特难受，

　　也不知道是哪里出了问题？

　　对策：四种方式排除不良情绪。考生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。在考前，成绩有起伏是正常的，考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。

　　可以采取四种方式：

　　一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；

　　二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；

　　三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；

　　四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。

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　　困惑五

　　一想到考试就特别紧张，

　　总会在心里默默安抚自己：

　　“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”

　　可反而更紧张了

　　对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街买东西，手里按着兜，心里想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。因此，考生应尽量使自己遗忘紧张源。

　　解压的妙招

　　有老师曾说过“无论对于考生还是父母来说，接受焦虑的存在是比消灭焦虑更正确的决定。克服了过度焦虑，其他问题就迎刃而解。”

　　1、自我催眠调节法

　　自我催眠大多采用卧式催眠。

　　首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。

　　最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

　　2、自我辩论调节法

　　首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。

　　其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

　　平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。

　　通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

　　3、注意力转移法

　　在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。

　　在考试进场前，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。如抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边是不适宜的。

　　在考试中，有的同学有些紧张，深呼吸是一种好办法，深呼吸可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

　　4、放松训练法

　　从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。

　　具体做法：全部画完后，深呼吸三次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。

　　接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。

　　全部做完后，深呼吸三次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。

　　然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我画画时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”

　　考生如何正确备考

　　考前勤练习

　　统考前，考生一定要坚持专业训练。但训练力度不宜过大，要有张有弛。专业准备的目的是要保持对各种试题的“敏感度”，以便在考场上得心应手。

　　内容训练要有针对性。在教师指导下，对可能涉及到的内容都要练习到。形式准备上，按统考时间来进行，会使考生更从容。

　　考前准备不必备新画具

　　什么科目用什么工具作画要提前想好、备好。最好跟平时训练保持一贯性，不要临时更换。特别是考试时不要准备新画具，这有可能会影响到你的发挥，画色彩要有一套自己熟悉、得心应手的工具。

　　考场发挥不求新不模仿

　　考试当天要给赶考预留充足时间；进考场后立即找自己的位置，一般位置事先已安排好，如果位置不理想，如角度太偏，只能看到后脑勺等，可请监考老师在不影响他人的情况下适当调整。

　　考试前注意事项

　　证件莫忘带

　　身份证、准考证，两证齐全！大家注意咯，是准考证，不是报考证。考生入场后，将准考证用夹子或者图钉夹钉在画板左上角一遍核验。报考证不用带到考场上来的。

　　试卷发下来以后

　　①最好先在指定地方写好姓名和考号，需要粘贴封胶时一定要仔细，做到横平竖直，边不要超过一厘米。 

　　②动笔前要做到意在笔先，先构思再动笔。

　　③美术生们要按平时方法画，不要标新立异，特别不要左顾右盼，觉得人家画法好，就临时改变。看别人的方法好就模仿，是考试大忌，只会弄巧成拙。 

　　④交卷时保护好试卷，注意撕胶带时要往外拉，不要把试卷撕破

　　⑤考完后收拾好文具，不要丢三落四。

　　考试中注意事项

　　水粉画要干透

　　学生们在考色彩时，试卷如果没干透，很容易与别人的试卷粘连，这样画面就会被破坏，从而影响成绩。考生不妨准备一个小吹风机，画完画后及时吹干，就不会出现这样的问题了。

　　后勤工作要跟上

　　艺考对考生的体力要求是很大的，考生尽量不要一个人参加考试，尤其是去外地考试的考生，提着那么重的画夹，到了考场后胳膊、手都酸了，会很影响画画的感觉。

　　审题一定要清楚

　　考生在画画之前，一定要看清题目要求，不要自作聪明。比如有的考试题目只要求你画苹果，你就不要再添个猕猴桃，否则有作弊之嫌。注意观察身边专业基础好的考生画面，并非抄袭，对自己有很好的借鉴作用。

　　条形码要贴实

　　现在的艺考试卷，都是以条形码来判别考生的身份，条形码一旦失落，考生成绩就没了，所以考生一定要注意将试卷上的条形码是否贴实，防止失落影响成绩。

　　画画时想着要点

　　考生从一开始落笔，就要静下心来，想着平日里是怎样练习的，要在脑中回忆老师交代的要点，这样下笔时就比较有准头。画画要沉着冷静，切忌匆忙下笔，做到心静笔畅。

　　考试期间不多想

　　考试科目，一般都有两至三门，在一门考试结束之后不要多想，不要再回忆过去的内容了，最重要的是静心把所有科目考完。

　　考场上不受影响

　　美术生考试中，很容易受周围考生的影响。要是发现旁边考生问题出得比较多，别急着笑话别人，先看看自己是否也有同样的问题存在，如果身边碰巧遇到高手，也别被打乱节奏，该怎么画就怎么画，高手毕竟只是少数。

　　以考代练很重要

　　在统考结束后，参加几所校考非常重要，考试是最好的练习方式，报考的学校不宜太多，根据自己的意愿和实际来安排决定自己所报的院校，考生要争取做到越考越镇定，越考越有有信心。

　　千万小心

　　①小抄。被抓到就是作弊行为，三思而后行。

　　②手机。实际上，考场上手机关机不拿出来，也不会有什么。但是很多考生考完素描或色彩后，在交卷前都会拍下来，再给专业老师评判一下。

　　务必确保在拍照时没有老师看到，除了监考老师还有巡考老师。尤其是巡考老师！

　　③拍照。万一拍照被抓到，是算作弊，后果一般是取消各科成绩。艺考界提醒大家，一定要慎重！

　　考试后注意事项

　　保存准考证

　　准考证考试后不要扔掉！准考证考试后不要扔掉！准考证考试后不要扔掉！查成绩要用的。考试完毕后，有些考生会觉得考试已经结束了，准考证成了一张废纸，随意丢掉。

　　大家可能还不知道，准考证在后期还有许多用武之地，会陆续陪同考生走到最终。准考证号相当于考生的通行证，因此，考生一定要妥善保管准考证。

　　调整心态，备战校考

　　不管欢喜还是忧愁，考试成果都已成定局。与其浪费时刻和精力胡乱猜想，不如调整心态，以积极平缓的心态迎接接下来的校考。

　　自我感觉不太好的考生更要建立决心，或许成果并非想象中那么差劲，不盲目自信，也不过于绝望。还有很多好学校在等着大家呢，笑到最终才是赢家。

　　静下心来学习文化课

　　统考结束以后，每个人的分数在你走出考场那一刻即已成定数，而在未来的几个月中，谁能在文化学习上出奇制胜，那么，谁才有可能赢得最后的胜利，笑得最为阳光灿烂！

　　说得通俗点就是：分数高，你选择大学；分数低，大学选择你。你想过没有，当你正在愁肠百结白担心的时候，有多少人正在争分夺秒地在补充自己的能量，而你，将会离他们越来越远。所以，静下心来学习文化课吧！

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