为什么管不住自己总熬夜呢？借口原因是什么？究其原因，还不是为了考研啊，你摸着良心说，真的是为了学习嘛？真不是玩手机？真不是刷微信抖音微博......

01

熬夜坏习惯是一种恶性循环

如果你赞同“晚睡毁上午，早起傻一天”的说法，并且感觉自己在现实中就是这样情况，那么很可能，你是一个任性的小朋友。为什么这么说呢？因为这是一种恶性循环。

如果你明明知道自己熬夜之后第二天精神状态不佳，昏昏沉沉，学习效率低，但还是“死性不改熬着夜”，那你更是一个不怕失败的小朋友。为什么这么说呢？因为学不好又睡不好，怎么考得上.

如果你是“夜猫子型”，晚上精神学习效率高，习惯了晚上学习，可以，第二天多睡一会没问题。前提是晚上学习不要打扰到身边室友，减少矛盾，营造良好的考研环境。还有身体健康是第一位，经常熬夜更要注意锻炼身体哦~

02

长期熬夜是对生命的一种透支

“出来混的迟早要还”“那些你熬的夜，都是用健康来透支的”“熬夜正在慢慢毁掉你”，对于大多数人来说，熬夜并没有换来多少有用的价值。

□ 长期熬夜影响人的创造力。曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学是的成绩。

科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

□ 熬夜学习会导致免疫力下降。熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作还会受损，更何况是人呢？

就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。以至于有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了，感冒次数增多了。

□ 引发内分泌的失调。不用解释，相信很多小伙伴就是“熬夜受害者”，一熬夜脸上就爆痘，经常性熬夜皮肤就会变得粗糙、脸色偏黄、爆痘等。

□ 熬夜容易得引发心脏病。这一条简直不能更可怕，作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难，从而不顺心的使脾气变坏，进而得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟的影响，使得机理全天性处于一个工作状态。

因此，若长期熬夜，将会使人增加患心脏病的风险。最近看过太多由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻，看过之后毛骨悚然，作为一枚资深熬夜者灰常担心自己会不会突然间狗带，好怕怕.并不是危言耸听，大家一定要引起注意，毕竟身体是革命的本钱！

□ 熬夜引发肠胃危机。熬夜难免会饿，就需要补充能量，还要吃东西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。考完研，结果不知道怎样，反正胖了好多斤你呢？胖了多少？

□ 对人精神状态有非常不好的影响。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

03

多一点自制，少一点任性

也许你会说，改掉熬夜的坏毛病这说起来容易，做起来难。不规律的生活，我们都深受其害。每每熬夜，其实用在学习上的时间并不多，每次睡觉前都是磨磨唧唧，扣手机、闲聊天，瞎浪费时间。至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感，导致第二天的学习状态也不好，陷入恶性循环中。

总之，晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，其实你心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦！条件不允许考研的你们睡太充足，十一点半睡觉，六点半起床可以有吧，七小时足矣！

04

有什么方法减少熬夜的损害

如果实在迫不得已要熬夜，有什么办法可以把损害减少到最低呢？

十一点之后已经算是进入熬夜的范围了，但是作为考研人，时不时的熬夜又避免不了怎么办？有什么办法可以把损害降到最低呢？

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

另外，多吃一些富含维生素B群的食物，非常有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

最最关键的是，中午适当午休，小憩20分钟，来保证下午以及晚上的学习精力充沛。